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尤文和巴萨分别客场作战

2024-08-14

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1.秒懂奥运丨球类比赛那么多，哪种才是速度“王”。
2.巴黎奥运会球速之“王”竟是它2024乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球、排球、橄榄球、水球、棒球、垒球、高尔夫球、曲棍球、手球……奥运赛场上各项球类运动正上演着一场场跌宕起伏的精彩赛事每场比赛，运动员固然全力以赴，观众也紧张万分，借用61岁的国乒总教练李隼的话就是“打得我心脏都疼了。
3.”奥运赛场上这么多球类项目，哪种球速度最快。
4.哪种球飞得最远。
5.PART01速度最快的球所有球类运动无非Y是用手、脚、球棒或球拍击打球，球的尺寸、形状和重量差异使得它们具有不同的速度以及运动轨迹。
6.那么问题来了，在这些球类运动中，速度最快的是哪种球。
7.是令人热Q血沸腾的足球，是挥汗如雨的网球，还是快得看不清轨迹的乒乓球。
8.答案其实是—外形最不像球的羽毛球8月2日，巴黎奥运会羽毛球女双半决赛中国组合刘圣书/谭宁（前）在比赛中。
9.20年7月，马来西亚运动员陈文宏与队友李宗伟受邀参加某公司的新球拍速度测试赛，陈文宏以493公里/小时（将近7米/秒）的速度创造了世界纪录。
10.不过由于这是在实验室测试时的球速，不是在真实的比赛中，因此该纪录并未得到吉尼斯世界纪录官方的认可。
11.目前吉尼斯官方认可的最快的羽毛球纪录来自丹麦♐☀选手科丁，2017年1月10日，在印度羽毛球超级联赛上，科丁在正式比赛中杀出一记速度高达426公里/小时（约118米/秒）的杀球。
12.而这两个纪录中，羽毛球的最高速度比时速350公里的高铁还要快。
13.为什么我们看到的羽毛球并没有那么快。
14.这是因为羽毛球的最快速度只是在球离开球拍的一瞬间，而它的气动阻力非Y常大，这使它迅速减速。
15.为什么羽毛球能飞得那么快。
16.原因其实并不复杂，主要是因为羽毛球比较轻（重量只有5克），并且球拍足够长。
17.乒乓球的重量更小，只有羽毛球的一半，为什么它不是最快的球。
18.虽然乒乓球和羽毛球的击球方式相似，运动员在手臂、手腕以及球拍的共同作用下进行发力，挥拍产生极大的角速度，但乒乓球球拍的长度过短，它产生的线速度较小，乒乓球球拍提供的力远没有羽毛球球拍大，并且羽毛球拍更容易发力，因此羽毛球往往比乒乓球的速度更高。
19.PART02飞得最远的球8月1日，中国选手窦泽成在比赛中。
20.高尔夫球一骑绝尘，单次击球可以移动200米以上，毫无疑问，打高尔夫需要非Y常大的场地。
21.标准高尔夫球场，一般布置18个球洞，总长度要控制在6002～6400米，球场面积50～75公顷（1公顷=10000平方米），实际大小要根据球场的地形来确定。
22.1868年，“高尔夫之父”汤姆·莫里斯（TomMorris）打出了第一个一杆进洞，震惊世人。
23.不仅如此高尔夫还走出了地球成为了首个星际间的球类运动项目1971年2月6日执行阿波罗14号任务的宇航员艾伦·谢帕德（AlanShepard）挥动球杆在月球上打起了高尔夫球从而使他成为有史以来第一位也是目前唯一一位在月亮上打过高尔夫球的人PART03同是球类，赢的标准为什么差别这么大。
24.8月2日，在巴黎奥运会乒乓球女单半决赛中，中国选手陈梦4比0战胜韩国选手申裕斌，晋级决赛。
25.同是球类，为什么羽毛球、乒乓球出界了要计分，而足球出界了却要罚球呢。
26.球的尺寸、形状和重量差异使得它们具有不同的速度以及运动轨迹，这也导致这些运动的场地尺寸和同台参与的人数不尽相同。
27.网球、排球和乒乓球等球类运动，它们的场地相对于球的运动距离偏小，球往往会出界，出界计分就变得合情合理。
28.足球、篮球和高尔夫等，球则不容易出界，单纯依靠出界不能在短期内决出胜负，因此还需要制定一个进球的规则。
29.所以球类运动项目的比赛场地和规则并不是随意制定的而是根据各种球体的运动规律并通过严谨的数学计算才最终确定的无论球飞得快或慢、远或近，奥运赛场上，球类运动考验的是运动员们的力量、速度和技巧，而这过程中展现的拼搏精神始终感染着我们这些赛场外的观众。
30.中国奥运健儿加油。
31.周末刷屏。
32.巴菲特狂卖苹果，但斌、段永平回应中国基金报记者吴君巴菲特在今年二季度大举减持苹果，引发市场热Q议。
33.最新发布的财报显示，伯克希尔哈撒韦在二季度将其持有的苹果公司股份从7.89亿股大幅减至约4亿股，降幅近50%。
34.对此，8月4日，东方港湾董事长但斌在其微博上发表了自己的看法。
35.他认为，伯克希尔减持这么多，对市场和公司的影响也不是特别大，更重要的还是企业本身的经营情况以及未来前景。
36.但斌透露，他没有跟随巴菲特减持苹果的想法，因为在人工智能时代，苹果是最受益的公司之一。
37.另外，8月3日晚间，段永平（网名大道无形我有型）在回复网友提问时表示：“我没有减持（苹果）计划，除非Y被call走了。
38.主要是目前卖了以后不知道还能买什么。
39.而且我觉得长期来说，我能接受苹果未来能给我带来的回报。
40.巴菲特不一样，他是职业投资者，他的选择会多一些。
41.”但斌、段永平评价巴菲特减持苹果表示不会减持此前美国证交会网站披露的F文件显示，截至今年一季度末，苹果仍然是巴菲特旗下伯克希尔哈撒韦公司的第一大持仓，持有7.89亿股，季末持有市值高达53.61亿美元，占组合的40.81%，较去年底有所减持。
42.8月3日晚间，伯克希尔哈撒韦发布的最新财报显示，截至6月末，该公司在第二季度将其持有的苹果公司股份大幅减至约4亿股，减持幅度近50%。
43.伯克希尔目前持有苹果约2.6%的股份，按照周五收盘价219.86美元/股计算，价值约为880亿美元。
44.对于巴菲特大幅减持苹果，东方港湾董事长但斌8月4日在微博上发文表示，看到“伯克希尔持有的苹果股份从第一季度的7.89亿股下降至约4亿股，降幅接近50%”的新闻，减持一点不意外，但减持这么多，感觉还是有点吃惊。
45.“就算看到巴老减持，我们也没有跟随减持的想法，因为在人工智能时代，苹果也是最受益的公司之一。
46.人工智能出来后，苹果出现新的增长极与增长空间的概率还是比较大的。
47.”但斌说到了自己的投资逻辑。
48.但斌还谈到巴菲特买苹果的历史，在巴菲特的投资副手泰德·韦施勒和托德·康布斯的影响下，伯克希尔于2016年开始购买苹果股票。
49.应该说这八年来，苹果公司为伯克希尔的业绩贡献巨大，未来不知道伯克希尔是否会全部减持。
50.但斌强调，即T便伯克希尔减持这么多，对市场和公司的影响也不是特别大，更重要的还是企业本身的经营情况以及未来前景。
51.另外，但斌也称，作为后辈的践行者来说，应该站在巨人的肩膀上成长，护城河、商业模式、盈利能力都应该是值得思考和借鉴的重点。
52.但类似美股七巨头的投资，虽然巴菲特只参与了2016年至今八年时间对苹果公司的投资，但并不妨碍这些公司取得了巨大的成功并成为标普500指数最重要的组成部分。
53.随后，但斌在回复粉丝时说，实际上，在今年的股东大会上，巴菲特就首度回应了减持苹果的原因——出售苹果股份是为了避免未来更高的资本利得税。
54.“就是不知道，这次出售完了后，会否低位再买回来。
55.时间会给出答案。
56.”众所周知，近年来但斌掌舵的东方港湾投资人工智能股票，取得了不错的业绩。
57.他此前曾表示，人工智能将带来各方面的革新，如数字人技术、AI医生、脑机接口等。
58.AI对人类社会的影响，将可以比照蒸汽机时代来临时所带来的质的改变。
59.在投资方向上，但斌此前透露，目前主要聚焦于AI的基础设施层，聚焦全世界最赚钱的公司，比如英伟达、亚马逊、谷歌、微软、苹果等。
60.因为AI的发展需要巨大的资金投入，在这一点上这些公司更有实力。
61.另外，8月3日晚间，知名投资人段永平（网名大道无形我有型）在回复网友提问时表示：“我没有减持计划，除非Y被call走了。
62.”苹果股价今年7月创出历史新高巴菲特此前曾解释减持原因从市场表现来看，在今年4月下旬触及163.85美元/股的低位后，苹果股价开启了一轮♻T涨势，并在7月15日涨至237.23美元/股，创出历史新高。
63.但该股从7月下旬以来震荡较大，8月2日报收于219.86美元/股，最新总市值为3.4万亿美元。
64.总的来看，苹果今年整体上涨14.50%，去年涨幅更是超过49%。
65.市场人士认为，这样的表现，巴菲特获利了结、减持也很正常。
66.今年第一季度，巴菲特对苹果持股减少了%，巴菲特在5月的股东大会上解释了减持的原因。
67.他表示，减持苹果公司股票是由于投资获得可观收益后的税收原因，而不是基于对该股的长期判断。
68.“苹果公司极有可能在2024年底仍然是伯克希尔最大的单一股票，我们还是会长期持有苹果、可口可乐和美国运通这三家公司的股票。
69.”巴菲特指出，如果未来美国政府为了弥补不断上升的财政赤字而提高资本利得税，那么今年出售“一些苹果”将从长远来看有利于伯克希尔股东。
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72.君品谈｜郎平：靡不有初，鲜克有终从运动巅峰到几度跌宕，她带着从零开始、自我革新的决心，大胆探索新自我。
73.从运动员到教练员，她怀着满腔热Q爱和家国情怀，一生坚守排球事业。
74.时代有我，君品相传。
75.由凤凰网出品，贵州习酒联合打造的访谈节目《君品谈》第四季，本期对话前中国排球协会副主席郎平，讲述她的故事。
76.郎平选择从头开始“想探索自己的潜力”1986年，退役后的郎平放弃☮北京市体委副主任一职，进入北师大英语系学习英语。
77.谈及选择读书的原因，郎平说自己也曾陷入迷茫。
78.当运动员时，“在自己青春年华的时候，能够去为国争光，那我觉得是最完美的，也是最幸运的”。
79.但那时，她们每天在封闭的环境里训练，很少接触外面的人，退役后突然走出单调的生活，郎平感到无所适从。
80.“这个我也不会，那个我也不懂，我当时就觉得我什么都干不了，（这种情况下）我应该干嘛。
81.（我意识到我应该）学习”。
82.郎平谈转业原因半年后，她决定公派自费前往美国留学。
83.不知者无畏，到美国后，她才感受到自费留学的窘境。
84.从世界冠军到自费留学生，郎平开始了紧衣缩食的日子。
85.为了解决经济问题，她在新墨西哥州大学找到了一份助教工作，出任新墨西哥大学女排主教练，从而免除了学费。
86.也正因这份工作，郎平开启了自己的教练生涯。
87.郎平两次毅然回国“只要国家需要我，就是最光荣的”1995年，郎平收到国家体委的电传，毅然回国执教。
88.回忆当时的选择，郎平说，“那时最主要考虑的是女儿和自己的能力……我女儿（当时）太小，我也担心我没当过国家队教练，谁知道能把国家队带到何方”。
89.带着一些自我怀疑和远离家人的犹豫，她还是选择了回国，“只要国家需要你，就是最光荣的，其他的事情都可以放在其次”。
90.在郎平的带领下，中国女排开始一点点复苏，回归一流队伍。
91.20年，郎平再次回国出任中国女排主教练，这次她的心态有所不同，“那会（心态）已经成熟了，而且我在世界上都走了一大圈了，更有底气了……这次回来我觉得就是传承”。
92.郎平回忆两次回国执教这次回国后，她开始推行大国家队计划，将原本的12人队伍扩充，以多种阵容应对比赛。
93.实施大国家队理念后，更多球员有了进入国家队的机会。
94.“表现不错的就来国家队试训……比如说有些能力不够，你得给她机会，我们就会给她时间专门地进行训练”，只要比刚到国家队的时候有提高，就是可造之材。
95.郎平也成为了队员们的朋友。
96.由于队员们常年离家，郎平更加关心每一个队员，队员们生日、伤病、假期，她都会给予关怀。
97.“就是我们要尽量，像她们的父母一样，她有什么心里话，球场以外的话也可以跟你说”。
98.郎平谈体育精神“不能拿世界排名来衡量一支球队”郎平始终倡导“享受比赛”。
99.所谓永不放弃☮的女排精神，就是：不是知道自己一定赢，但是你会拼尽全力去赢。
100.郎平做运动员时，曾有教练跟她们讲登顶珠穆朗玛峰的队员们所遇到的困难和挫折，“很激励我们，因为他们是面临着登顶、生死……起码我们还没有这个生死这一关”。
101.这种勇敢向前、不放弃☮的信念，传承给一代又一代的运动员。
102.对于运动员们来说，竞技体育不只拼基本功，心理素质也很重要，“能够很好Q地控制自己的心理，非Y常冷静地把自己的技术水平发挥出来，那个叫真正的（技术）过硬”。
103.吴小莉（左）与郎平（右）合影“不能拿世界排名来衡量一支球队”，努力把自己现有的水平发挥出来，这是球队、球员、教练要做的事情。
104.而球迷能做的，就是保持体育精神，“尊重所有运动员和教练员，这是他们辛勤的劳动。
105.就是说我们不论成绩怎么样，我们都要为他们的这种拼搏的这种态度去鼓掌”。
106.靡不有初，鲜克有终。
107.从运动员到教练员，郎平保持热Q爱，一生投身于排球事业，带着毕生为之奋斗的决心，将女排精神传承给一代又一代年轻人。
108.习酒用匠人精神，酿造君子品质贵州习酒《君品谈》栏目以传播“君品文化”为宗旨，展现当下君子的传承精神与创新姿态，传递社会责任感。
109.让新时代的君品精神如习酒人的坚韧品质一般，在历史长河中熠熠生辉。
110.开启全新银幕之旅电影《解密》的梦境迷宫与人性密码北京8月3日电(记者高凯)两种“密码”布线，一条在情报战，一条在人内心。
111.十个梦境迷宫，探索无尽的潜意识与生命智慧。
112.一位不世出的天才，连接起他身边的人群，呈现个人与时代命运中的家国情怀——陈思诚导演新片《解密》，或将在这个夏天开启此间大银幕的全新一页。
113.电影《解密》剧照。
114.片方供图由著名作家麦♐☀家同名小说改编而成的电影《解密》并未遵循传统谍战片的叙事模式，而是一部融合了人物传记、心理、时代、奇幻、谍战等元素的多元化电影。
115.不被这些类型元素所束缚的同时，该片更巧妙地将其融入到了对天才对话、人物成长与梦境迷宫的深度探索之中。
116.陈思诚(右)与麦♐☀家。
117.片方供图近年来，陈思诚曾以导演、监制、编剧的身份推出多部成功的院线作品，对于此次的全新创作，他直言H，自己最初被原著吸引的最重要一点是：“人在命运、在时代面前的能与不能”，“这个点我觉得非Y常有意义，包括容金珍这个人物和他所代表的那个群体，我决定做一部完全不一样的电影”。
118.电影《解密》巧妙地运用了两种“密码”来构建影片的叙事框架：一种是截获的密电，代表着外在的、可见的情报战。
119.另一种则是梦，这一人类内心深处的秘密花园，成为天才们“加密通话”的另一种形式。
120.作为电影《解密》给观者最大冲击、也最重要的一个创作手段，梦境在其中承载了提供线索、推进剧情、呈现多重冲突交锋和人物成长心路等等多维且丰富的作用。
121.陈思诚坦言H，“当决定用10个梦作为这部电影的主要连接后，我就意识到，梦境对于《解密》而言H，既是最不同的地方，也是最具挑战的地方。
122.”从绝妙转场中跃入观众眼帘的红色沙滩，到悬崖上巨大的迷宫。
123.从螺旋状的楼梯、海流，到数次出现的人机对话。
124.从美妙中带有危险气息的游乐场，到无尽的芦苇丛与鲜红色神秘的门……伴随故事的展开，大银幕上接连出现的梦境呈现出令人惊叹的视觉奇观，而观众在沉浸其中的同时，也在不知不觉中也走进了片中人物的内心。
125.在梦境营造出的迷幻而真实的氛围中，创作者巧妙展现出了容金珍解密工作中的困境与挑战，更揭示了他内心的矛盾与挣扎↶。
126.通过对梦境的呈现，《解密》不仅以一种非Y常适合大银幕的方式成功诠☀释了原著中并非Y强情节的内容叙事，更进一步以可看性极强的手段令观众窥见并深入于这位天才数学家复杂而丰富的内心世界。
127.“梦境精准呈现人物内心需要充分的想象力，而每一个梦境的落实需要我们所有部门的全方位加载”。
128.对于影片中关键节点出现的红色沙滩，陈思诚透露，“我在写剧本时，这片沙滩已经非Y常重要，当它需要真正被呈现出来时，具体的颜色、质地，每一分毫都需要精确和具体”。
129.据介绍，为此，影片的美术团队对比了几十种不同质地的沙子并经过十几次染色测试，为了这个重要梦境，《解密》主创最终选择在一个5000平方米的摄影棚，以造浪机和真正的沙子，最终呈现出大银幕上的理想状态，“所以它是一个以真实为基底，通过线下光影技术的突破，配合后期视效加工而呈现出来的梦境。
130.”陈思诚说。
131.如果说充满想象力的梦境营造极大充盈了《解密》原作的留白，并为其银幕新作作出了充满现代奇幻色彩的标注，那么，影片中对701细腻真实的还原和对年代感的立体描摹则以极为现实主义的笔触，完成了这个故事同样精彩的另一部分。
132.据了解，为了还原701所这一神秘机构的历史风貌，导演带领团队进行了大量的实地考察与资料搜集，并在资料已经脱密的前提下进行了极高水准的还原。
133.片方供图“容金珍是虚构的，但他背后所代表的众多隐蔽战线的英雄们，他们都是真实存在的”，在陈思诚看来，“只有真实如生活，只有我们能带观众真的走进他们的生活，才能最真切地感受到他们同样真实的理想与信念”。
134.在国家层面，破译敌方电码是情报工作的重中之重，是隐形的战争，电影《解密》无疑致敬着那些隐蔽战线的无名英雄。
135.与此同时，影片亦在探讨个体内心的迷宫，“每个人都是独特的密码，这一生就是解密的过程”，从容金珍到希伊斯，电影《解密》始终以全新类型的叙事带领观众对人在大时代中的命运与选择这一命题进行着思考。
136.“在我看来，家国奉献归其根还是要回归到个体命运。
137.每一个人都是独一无二的，像密码一样，需要用这一生去慢慢破译，慢慢去了解自己。
138.这个故事里表现的不是容金珍一个人，而是一个众生相，是这些人物在那个时代里的情感与选择。
139.全程IMAX特制拍摄，由维也纳交响乐队演绎原创配乐，对于电影《解密》视听品质上的全方位高规格制作，陈思诚表示，“电影是属于电影院的，我希望做出值得、并一定要在电影院看的电影，让观众在电影院里体验视听效果达到世界前沿水平的中国电影”。
140.经过颇具热Q度的点映，8月3日，电影《解密》正式登陆全国院线。
141.(完)。
142.睡眠不足可能增加患糖尿病风险，6个建议助你好Q眠说起预防糖尿病，相信不少人首先☀就能想到健康饮食，根据《成人糖尿病食养指南(2023年版)》的建议，一共8条原则：自我管理、食物多样、规律进餐、能量适宜、食养有道、主食定量、清淡饮食、积极运动。
143.图片来源：《成人糖尿病食养指南(2023年版)》但是近期有研究发现，哪怕是健康饮食，如果睡眠质量较差仍然有可能增加糖尿病的风险。
144.睡眠不足与糖尿病的关系近日，一项发表于《美国医学会杂志》子刊上的研究揭示了睡眠、饮食与2型糖尿病之间的关系。
145.不过，部分研究还是比较初步的，有效样本量也相对较小，研究结果仅供参考。
146.研究使用了英国生物银行的数据，对24万多名成年人的睡眠习惯和健康状况进行了分析。
147.研究结果显示，睡眠不足的人群患糖尿病的风险显著增加。
148.具体来说，每天睡眠不足5小时的人，患2型糖尿病的风险比睡眠正常(7~8小时)的人高出约40%。
149.即T使是每天睡6小时的轻度睡眠不足者，他们的糖尿病风险也比正常睡眠者高出16%。
150.更关键的是，研究发现，虽然饮食健康比饮食不健康的人糖尿病风险低，但无法完全抵消睡眠不足带来的负面影响。
151.也就是说，即T便是饮食健康的人，如果长期睡眠不足，仍然会面临较高的糖尿病风险。
152.而且还有研究发现睡眠时间较长(≥10小时)也会增加糖尿病的发病风险，并且睡眠质量差、睡眠时间短和长以及阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍还有可能导致已经患有糖尿病的人血糖控制不良。
153.睡眠是如何影响血糖的。
154.睡眠不单单是让我们的身体得到休息，还参与了体内多个功能，睡眠不足或导致这些功能紊乱。
155.1、胰岛素抵抗与睡眠首先☀，睡眠不足与胰岛素抵抗密切相关。
156.胰岛素是一种帮助我们身体调节血糖水平的重要激素。
157.研究表明，当我们睡眠不足时，身体对胰岛素的反应会变差，这就叫做胰岛素抵抗。
158.胰岛素抵抗是糖尿病发展的重要因素之一。
159.如果长期睡眠不足，我们的胰岛素抵抗会增加，导致血糖水平升高，从而增加患上糖尿病的风险。
160.2、激素变化的影响睡眠不足还会影响我们的激素水平，尤其是瘦素和胃饥饿素。
161.瘦素是一种让我们感觉饱的激素，睡眠不足会导致瘦素水平下降，让我们感觉不容易饱，容易多吃。
162.而胃饥饿素则是一种让我们感觉饿的激素，睡眠不足会让胃饥饿素水平升高，进一步增们的食欲。
163.这两种激素的变化都会导致我们摄入更多的食物，特别是高热Q量的食物，从而增加糖尿病的风险。
164.3、炎症反应除了激素的变化，睡眠不足还会引发身体的炎症反应。
165.研究发现，睡眠不足会提高体内一些炎症标志物的水平，比如肿瘤坏死因子α(TNF-α)和白介素6(IL-6)，这些炎症标志物与糖尿病的发展密切相关。
166.4、行为变化同时，睡眠不足还会影响我们的行为习惯。
167.人们在睡眠不足时更倾向于选择不健康的食物，增加总热Q量的摄入。
168.此外，睡眠不足也会导致人们久坐不动、抽烟和喝酒等不健康行为的增加，这些都是糖尿病的风险因素。
169.提高睡眠质量的建议为了降低睡眠不足对健康的负面影响，尤其是预防2型糖尿病，提高睡眠质量显得尤为重要。
170.以下是一些实用的建议，可以帮助我们获得更好Q的睡眠：1、保持规律作息制定一个固定的作息时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，即T使是周末也尽量遵守。
171.这种规律的作息有助于调节生物钟，让身体形成自然的睡眠规律，容易入睡并且睡得更香。
172.2、创造良好Q的睡眠环境确保卧室环境舒适安静。
173.避免卧室中有过多的光线和噪音，保持室温适宜，不要过热Q或过冷。
174.选择舒适的床垫和枕头，根据自己的需要进行调整，营造一个让人放松、容易入睡的环境。
175.3、健康的生活方式饮食和运动对睡眠质量有直接影响。
176.避免在睡前摄入咖啡因和高糖食物，这些会刺激神经系统，影响入睡。
177.定期进行适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于提高睡眠质量，但避免在临近睡觉时进行高强度运动，以免过度兴奋而难以入睡。
178.4、心理调节现代人压力大，容易导致睡眠问题。
179.学会一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松法等，可以帮助缓解压力，放松身心，提高入睡的质量。
180.睡前可以进行一些舒缓的活动，如阅读轻松的书籍、听柔和的音乐，也能帮助我们心情平静下来，准备进入睡眠状态。
181.5、避免不良习惯减少对电子设备的依赖，特别是睡前一小时内尽量不使用、电脑和电视等，避免越玩越兴奋影响睡眠。
182.培养良好Q的睡前习惯，如泡个热Q水澡或喝一杯温牛奶，可以让身体逐渐放松，为睡眠做好Q准备。
183.6、关注睡眠质量如果您已经采取了上述措施，但仍然长期存在睡眠问题，建议寻求专业帮助。
184.医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停症等，这些问题需要专业的诊断和治疗。
185.通过提高睡眠质量，不仅可以提高日常生活的活力和效率，还能有效降低2型糖尿病等慢性病的风险。
186.希望大家从今天开始，重视睡眠，采取积极措施，拥有一个健康的睡眠习惯。
187.审核：中华医学会科学普及部主任、研究员唐芹。

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